女人须知的六个美体动作
enzoys 2024年1月22日 21:04:04 生活常识 42
女人须知的六个美体动作
练习这个动作千万不要着急,切勿盲目模仿。先以跪姿开始,双臂弯曲,手指交叉抱住头顶,用前臂着地,然后伸展双腿,踮起脚后跟把重心向手臂转移,臀部抬到最高点。当大臂垂直于地面的时候,让脚尖离开地面,臀部移至头顶上方,脊柱与地面垂直,腿部可以弯曲,控制住平衡后,再慢慢伸展双腿,让身体笔直地垂直于地面,保持30秒左右。当然,我们最初可以靠墙练习这个动作,降低难度。
注意放松的时候不要让身体突然倒下并马上站起来,骤然改变脑部的血液循环会给身体带来很大的危害。患有心脏病、高血压、脑血栓、眩晕症和严重眼病的人以及头部受过重伤的人不适合做这个动作。
脊柱扭转式
脊柱中的脊髓与大脑是相通的,它是与脑连接的神经纤维通路。因此,坐式工作的人背部得不到锻炼,僵硬疲劳,脊柱和颈椎的压迫都会导致头痛无力。
脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经,让它们更好地发挥作用,同时能够疏通背部经络,消除背部的淤血,使大脑得到通畅的血液供应,保持清醒敏捷的思维。
以坐姿开始,右腿回蜷,然后将左腿交叠,放在右膝之外,右手向左脚方向伸展,左手伸直贴紧身体左后侧,头部向左侧扭转。深呼吸,保持5个呼吸,然后换方向做。
增延脊柱伸展
这个动作相对比较容易,有时也叫做鸵鸟式。它可以提供所有倒立姿势带来的好处,能够培养大脑的平和状态,抑制过分激动或者沮丧消沉的情绪,使你精神饱满,能起到提神作用。使心脏血流增强,滋养到大脑、头皮和面部。
站立,双腿伸直,上半身前俯,脊柱和腿部充分延展,双手放在双脚两侧,或者抓住脚尖,保持5个呼吸。
这个动作能使流向脑部的血液增多,调整甲状腺和脑下腺,防止脱发,按摩头皮,强化脑细胞。
以跪坐姿势开始,上身向前弯曲,把前额轻轻放在地面上,双手掌心向下,握住膝盖后侧弯曲处;吸气抬高臀部,身体向前,把重量放在颈椎上,头顶着地,让大腿与地面垂直,保持这个姿势做5个呼吸,然后慢慢回到原来的位置
练习这个动作千万不要着急,切勿盲目模仿。先以跪姿开始,双臂弯曲,手指交叉抱住头顶,用前臂着地,然后伸展双腿,踮起脚后跟把重心向手臂转移,臀部抬到最高点。当大臂垂直于地面的时候,让脚尖离开地面,臀部移至头顶上方,脊柱与地面垂直,腿部可以弯曲,控制住平衡后,再慢慢伸展双腿,让身体笔直地垂直于地面,保持30秒左右。当然,我们最初可以靠墙练习这个动作,降低难度。
注意放松的时候不要让身体突然倒下并马
如何让自己的身形看上去美观
我们常常这样慨叹:唉,真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!
喝杯水或者泡个热水浴就可以达到瘦身功效,而且“水法瘦身”经济方便,绝对适合讲求健康的keepfit一族。
大清早:喝杯暖水清肠胃
一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水keepfit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!
午饭时段:餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢。
怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢进食速度,令饱意更快出现。
下午茶时段:闻花水戒零食
一到teatime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水——都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐呀!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷下花香喷雾,闻着可以抑制食欲。
喷雾做法:将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内,然后加入90cc矿泉水摇匀。
用法:朝天花板上喷,令全室充满花香,深呼吸一下。
晚餐时段:喝水瘦身
只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量。饮大量水后,若摄取过量碳水化合物,胃便会膨胀,所以每餐菜单应以蔬菜为主,卡路里低又不怕有胃胀情况,而且还要慢慢咀嚼,有人试过一个月内瘦10磅呢。
以下是饮水瘦身法菜单,大家不妨参考一下:
早餐:荷包蛋、清菜沙律午餐:白饭半碗、鸡肉一片、大量蔬菜晚餐:白饭一碗、肉或鱼、大量蔬菜(每日要饮1。5升水)
睡前:水疗沐浴瘦身法
最理想的减肥方法是舒服的热水浸浴,一边泡澡一边出汗,既可冲走肌肤表面的污垢,排走积聚体内的多余水分和废物,消除浮肿同时促进新陈代谢。据说入浴一小时可消耗100卡路里。
有氧塑身操完全针对粉领上班族、及长期缺乏运动女性所量身打造;通常上班族女性因为长期坐姿,导致下半身肥胖,曲线不够优美。
美体塑身操漂亮有氧以最舒缓、优雅的方式收紧你的腹、腰、大腿,而不会练出一身肌肉,让你在最短的时间内雕塑匀称的身体线条,让你拥有5大性感曲线!
请你平躺在地板
女孩怎么塑身最有效?
减小腹的简单方法
1。每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2。远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
3。每天九杯水,少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。
此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。
4。仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
5。挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪
随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪
想知道女性肌肤如何呵护才能美体?
想知道女性肌肤如何呵护才能美体?对这方面不是很了解,所以想来咨询下?
注意油脂水分平衡,不要以为肌肤偏油性,就不需要作保湿的工作,很多人都有肤质外油内干的毛病,油腻的肌肤同样会显得干燥,有充足的水分,皮肤细胞才会真正显的润泽饱满。
然而保湿并不是只要抹上大量的滋润乳液就可以。油性肌肤应该使用含较少油脂的清爽保湿品,譬如化妆水、凝胶或乳液。油脂分泌少的干性肌肤,则可选择浓稠的霜状保养品,加强滋润的部分。使用过度滋润的保湿品,超过肌肤应有的负荷,反而会阻塞毛孔产生痘痘或粉刺。多数人只注重处理油脂的问题,忽略了补充水份的重要。又油又干的皮肤反而导致皮肤角化、毛孔阻塞,产生痘痘粉刺。有些人脸上虽长痘子,却又会脱皮,这种内油外干的现象就是保湿工作没做好。油脂分泌旺盛的皮肤更需要注意补充水份,保持皮肤湿润与毛孔通畅,才能顺利排除粉刺及油脂。
保湿面膜、敷容蜜产品也可以立即能给予肌肤水分及营养,维护细致水嫩的皮肤。
保湿剂需要足够水分才能发挥作用。在保湿滋润品中通常会添加"保湿剂"作为锁水的功能,保湿剂可以有效吸附水分,避免皮肤水分的流失。常用的保湿剂有甘油、尿素以及最近热门的玻尿酸、胶原蛋白。但是保湿剂本身并没有滋润效果,必须要供给足够的水分才能发挥作用。
女士美容方法
在家可以做一些DIY的面膜啊。。
新鲜的120克。
干的60克。水适量做法:
枸己加水煎煮代茶,不量饮用
冬瓜籽仁美白
冬瓜籽仁5克,
桔皮6克,
桃花12克,面粉适量
将材料混合后碾为细末,饭后用米汤调服,1日3次,连服数月,面部可变得白嫩而光滑
珍珠粉加蛋清
可以去皱美白。
珍珠粉加水涂脸上等干后洗去可以美白去黑头。美白肌肤自制法
将珍珠粉与蜂蜜混合,每天早上取用一匙与温水调匀,空腹喝下。不但可以清除体内毒素,长期饮用还可以润泽美白肌肤。
晚上使用护肤霜时,调进少量珍珠粉一起涂抹,可以调整肌肤油脂分泌,并且有高效美白作用
自己制作珍珠醋饮用。将珍珠粉倒进有机苹果醋或有机覆盆子醋内,待珍珠粉溶掉,每次取用少量加半杯温水,调进蜂蜜饮用。
蜂蜜酸奶面膜:蜂蜜2滴,酸奶2匙,弄均匀抹在脸上按摩15分钟,洗净即可,一周3次。
珍珠粉蛋清酸奶面膜:将少许珍珠粉(药店)放在容器内,加入酸奶和蛋清,弄匀抹在脸上20分钟洗净即可,一周3次
方法:将番茄捣烂,滤汁涂于脸部,20分钟后洗净,每日数次,可使皮肤变白,还兼治雀斑。
西瓜籽仁美白
材料:西瓜籽仁50克,
桂花200克,桔皮100克
将材料混合后碾成细末,饭后用米汤服用,每日3次,每次一勺,服用一个月后面开始变白。
马铃薯美白
马铃薯1\\3
面粉或者奶粉适量
马铃薯去皮,研磨捣烂成糊状,滤去水分,调入上等得面粉,作为面膜涂在脸上,25分钟后用清水洗去。对皮下得黑色素有漂白,尤其对消除黑眼圈十分有效,若加入上好得奶粉效果更加。
梨或苹果美白
材料:梨子或者是苹果一个
将梨子或者是苹果捣烂,调入面粉,搅拌均匀敷面。
新鲜的白菜适量
白菜帮切成片状,贴于面部,有使黑色皮肤转白的功用。
鸡蛋清美白
鸡蛋清一个,
面粉,黄瓜汁适量
蛋清加入少许面粉和黄瓜汁,30分钟洗去
牛奶面膜将大约30ML鲜奶放入容器,
浸泡面膜纸。把浸透牛奶的面膜纸敷在脸上,躺15~20分钟。+香蕉
红酒20ml、蜂蜜2勺、珍珠粉少许混合,涂脸上,约5分钟后用温水洗净。
将一块豆腐捣碎,用纱布滤干水分。加入15g面粉和5g蜂蜜后搅拌均匀,涂于脸20分钟洗净
辣妈们的纤体秘诀
瘦身对于女性来说是一项终身都在进行的工作,年轻时有轻微的Baby
Fat还有青春的资本作为掩护,可是成熟了,生了宝宝,看着日渐走形的身材暗自神伤。羡慕小S?羡慕维多利亚?羡慕张柏芝?这些超级辣妈们无论生了几个孩子,身材都始终和孕前一样凹凸有致。玲珑有型。其实,你不用羡慕她们,不同年龄段的妈妈在不同的年龄阶段,身体状况不同,瘦身方法也就不同。体重秤可以告诉你每天的BMI值(身体密度指数=体重(千克)÷身高(米)2,这样就能随时提防自己是否过重。BMI在23-24。9属超重,BMI等于或大于25则属肥胖。从今天开始,执行你专属的瘦身计划吧!
21岁-25岁
最年轻的妈妈们如果生完孩子后,稍不注意锻炼就会变成很结实很壮的体形。这时候肌肉的强度和可塑性比起少女时开始下降,要注意加强锻炼,否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。
健身方法:应该多参加形体健美培训,坚持一种有一定强度的有氧运动。可以尝试低重量、多次数的肌肉锻炼,有利于塑造很好的体形。因为身体在休息时,肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量,一个体内含较多瘦肌肉的人,较一个体内含较多脂肪的人,身体在安静时会消耗较多能量。
26岁-30岁
这大概是选择做妈妈的最集中年龄段,这时候新陈代谢的速度开始下降,如果维持和从前一样的饮食习惯、运动频率,你也会发现自己慢慢在发胖,或者体重没变,腰围、臀围却变粗了。这个阶段,你更要尽力维护自己的体形,与地心引力做斗争!
健身方法:选择缓和的能持之以恒的运动。如果你没有时间定期进健身房,推荐一种最好的运动——跳绳。它可以全面锻炼身心,而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。
31岁-40岁
这是身材最容易走型的阶段,生活稳定殷实,孩子渐渐长大,随之赘肉也渐渐堆积。如果要等到已经完全无可救药的地步再减肥,那会是相当辛苦的。经常测量你的腰围或者体重都是很有必要的,而且一定要有决心。
健身方法:适合长时间、低强度的有氧运动,如游泳、慢跑、单车、步行等。以有氧运动减肥,不需要太注重提升心率,反而要注意在运动中消耗多少能量。所以长时间、低强度的运动,和短时间、高强度的运动,只要能消耗相同的能量,理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说,太高强度的运动会引起不必要的疲倦
如何塑造美好的身材
如何塑造美好的身材,我觉得要做好以下几个方面;1,选用好适合自己的化妆品2,选择自己的锻炼方法,好的身材来自于正确的锻炼3,要穿整洁自己的衣服。做到以上3点,您就是成为个有气质的男人或女人了
济南添美帮您塑造美好身材
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怎么样才能把身材好美
你是想减肥还是塑身呢?
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。主要指标为BMI,方法有多种,其中饮食是核心方式。运动是辅助,药物是强制方式进行,但是药物方式多副作用。
减肥小窍门:瘦身秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖,肌肉松软,容易痰多、水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷特征,建议为:1)多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。2)绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。3)多喝温热的饮料或oslim花草茶类水,“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。4)吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能。5)不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
想要塑身有很多的方法,现在比较流行的,比如:塑身衣、练习瑜伽、做健美操
专家指出,目前一些女性将塑身衣当作减肥衣,其实塑身衣的最主要作用是调整体脂的分布,使曲线优美而不是减重。还有人认为塑身衣穿的时间越长塑身效果越好,其实一天内穿美体塑身衣的时间不要超过8小时,塑身衣使人体基础代谢减慢,长时间穿会导致血液循环不畅,手脚发麻
1。张弛有度的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
时单腿用力
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
3。拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2。5公里,晚上2。5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
4。负重走
为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过
女人怎样美容?
内调,吃些营养东西,像红枣之类的,外用护肤品要选择适合自己肤质的
皮肤美白十二法
1、如果不是必须,尽量避免在夏季早上10点—下午2点出去,因为一天当中,这段时间的阳光最强、紫外线最具威力,对肌肤的伤害最大。
2、外出时尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤,以保护肌肤。
3、每次晴天外出时,都应涂防晒品,而且应每隔2—3小时擦一次。而游泳时也应涂防晒品,并且还应使用防水且防晒指数较高的防晒品。
4、只要从事过户外活动,无论日晒程度如何,回家后都应先洗澡,并以按摩的方式轻轻擦拭全身,先用温水,再用冷水冲淋,并全身抹些护肤露。
5、暴晒后,如有条件可用毛巾包着冰块来冰镇发红的被灼伤皮肤以减缓局部燥热,并尽量少用手抓,否则将会加剧晒后斑的产生。
6、晒后还可取用家中鲜芦荟,刮出中间的芦荟物质敷在肌肤上,有镇定和美白的作用。
7、手在外出时也要搽防晒露,而手臂、脚、膝裸外露时也应涂防晒品,这样既可以防晒又可以有效减少斑点,特别是中年以后过早生成“老年斑”。
8、水是美容圣物,早晨醒来应及早空腹喝凉白开,如在水中加片柠檬,则美容效果更明显。晚上睡前30分钟也请喝一小杯水,让细胞充分吸收,可有效防止皱纹生成。
9、多吃黄瓜、草莓、西红柿、桔子等,因为其含有大量vc,能有效帮助黑色素还原,协助美白,增进免疫力。
10、充足睡眠,有效缓解生活压力,多听音乐,也是美白的好帮手。
11、少抽烟、少喝刺激性饮料,保证睡眠,可保持肌肤柔嫩光润。
12、远离人工添加剂,少吃油炸食品,慎用激素和避孕药,这些都会直接导致黑色素沉着和雀斑生成。
我再告诉你几种自制美白面膜,效果超好,快试试吧!
1。把醋和盐用水溶解,比例是大概水:白醋:盐=9:3:1,用调好的混合液把毛巾润湿,擦在脸上,早晚各一次,(如果要多擦个一两次也没问题啦),效果不错哦,而且见效很快,皮肤会变白,痘痘也会不见了。
2。用草莓炸成汁,放上蛋清。每2~3天擦一次
3。用水和蜂蜜调配后加入珍珠粉,这样用几次以后,脸是又白又嫩!
4。最简单最便宜最方便但是十分十分十分有效的美白方法(亲身体验)将香蕉弄成糊状(一定是香蕉,不能用芭蕉代替),然后倒入全脂牛奶,再加入少量水。这些东西的比例大概是2:5:1然后往脸上抹,然后轻轻拍打脸部,最后什么都不要做。20分钟后洗掉。。。你发现了什么????!!!是不是白了一圈?
怎样让自己丰腴
让自己胖点
天生就太瘦,根本胖不起来
第一步,适度运动,丰身美体
身体瘦弱者不宜参加运动吗?健身美体有术的健身房教练认为:瘦弱者参加适度的运动,对美体大有裨益。要令身材丰满而富有韵味,瘦弱者不妨选用游泳、韵律操、俯卧撑等运动项目。
健胸运动健身房教练认为,健胸运动以手臂在胸前的反复张开、拉合为主,可以锻炼前胸部分的肌肉线条,也可助乳房坚挺结实。
运动一:抬头挺胸站立,将两个哑铃或两个装满水的矿泉水瓶分别握于左右手中,手臂伸直平举于胸前,与肩水平,然后双臂向左右两侧水平移动拉开,直至呈180°角,再返回原来的姿势,反复做5次。
运动二:空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次。
第二步,有技巧地进食,为美体推波助澜
正确的饮食方法是怎样的呢?营养学专家以及健身房教练一致认为,瘦弱女性按照以下饮食方法可助形体美观。
少吃多餐这是一项重要的增加体重的方法。消瘦者大多肠胃较弱,一餐吃得太多往往引起肠胃消化不良。你大可将进餐次数适当地增加为4顿、5顿或者更多,但必须适度,以免体重增加过多,又遭受肥胖之苦,那就得不偿失了。
摄取丰富营养用餐时,你不必像肥胖者那样忌口了,选择营养丰富的食物一饱口福:多食富含蛋白质、脂肪、维他命和矿物质的食物,如瘦肉、鱼、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、蜂蜜、果仁等。但注意不要吃太多的粗纤维食物。食物含有的纤维在通过消化道过程中会吸水膨胀,使食物体积增大,经过上消化道和小肠的速度减慢,所以易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。身体瘦弱的女性在用餐时喝1杯橙汁,可帮助胃提供更多的胃酸,有效地促进食物的消化吸收。用完餐后不要立即做家务或工作,应坐下或躺下静休片刻,至少半小时以后才可开始工作。
夜间进食夜间摄入一些热量较易贮存脂肪,由于睡眠时身体分解脂肪的能力减弱,睡觉前吃些蛋糕、冰淇淋、芝麻酥饼等高脂质的小点心比白天进食美体效果要好一些。营养学家提醒:夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于丰身美体也无益处。
第三步,睡个优质美体觉
对于消瘦者,高质量的睡眠有利于体形的美观。睡眠阶段是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的"生长激素"分泌异常活跃的时期,保证夜晚的睡眠品质是让体形丰满健美起来的前奏。
如何才能睡个优质美体觉?临睡前不妨喝