维生素d 食物,有哪些?
enzoys 2023年12月22日 22:53:27 生活常识 26
维生素d 食物,有哪些?
食物,有哪些?
你好imwuiisx:
维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D,维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同,除了食物来源之外,还可来源于自身的合成制造,但这需要多晒太阳,接受更多的紫外线照射。
经常晒太阳,以保证足够的紫外线照射,预防维生素D的缺乏。经常晒太阳,以保证足够的紫外线照射,预防维生素D的缺乏。
但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。
但值得注意的是,维生素D不可过量补充,如果过量服用维生素D,会使体内维生素D蓄积过多,出现中毒的症状,如食欲下降、恶心和消瘦等。
维生素D是一种脂溶性维生素,其重要生理功能是与钙的吸收和利用有关。它有五种化合物,对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。
人体缺乏维生素D会引起佝偻病、手足抽搐和软骨病。因此,不少家长会购买各类维生素D和含维生素D的钙剂制品,给孩子服用。但由于很多家长剂量掌握不好,以致有的孩子超量服用中毒。维生素D中毒时,会出现厌食、呕吐、腹泻、头疼、嗜睡、多尿、血钙升高等症状。
最后--祝你身体健康!!!!!!
海鱼、肝脏、鱼肝油。坚果
维生素D是一种脂溶性维生素,其重要生理功能是与钙的吸收和利用有关。富含维生素D的食物存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中,多晒太阳也是一种获取维生素D3的重要途径。希望有帮到你!
维生素d主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命d的营养强化食品。也含有丰富的维生素d。植物性食物几乎不含有维生素d,维生素d主要来源于动物性食物。维生素d的来源与其他营养素略有不同,除了食物来源之外,还可来源于自身的合成制造,但这需要多晒太阳,接受更多的紫外线照射。
经常晒太阳,以保证足够的紫外线照射,预防维生素d的缺乏。经常晒太阳,以保证足够的紫外线照射,预防维生素d的缺乏。但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。但值得注意的是,维生素d不可过量补充,如果过量服用维生素d,会使体内维生素d蓄积过多,出现中
含有维生素D的食物有哪些?
维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D,维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同,除了食物来源之外,还可来源于自身的合成制造,但这需要多晒太阳,接受更多的紫外线照射。
经常晒太阳,以保证足够的紫外线照射,预防维生素D的缺乏。经常晒太阳,以保证足够的紫外线照射,预防维生素D的缺乏。
但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。
但值得注意的是,维生素D不可过量补充,如果过量服用维生素D,会使体内维生素D蓄积过多,出现中毒的症状,如食欲下降、恶心和消瘦等。
谢谢!其实我就是想减肥,我想越瘦越好!
少吃饭多运动就可以减下来
动物的肝脏和蛋类含有丰富的维生素D,
此外,晒太阳,人体也能够合成维生素D。
什么食物含维生素D?
含维生素D较多食物:
鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油、黄油、鱼肝油、干酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等。
近体去年星期六不好
富含维生素A的食物:鱼肝油、动物肝脏、奶类、蛋类、菠菜、辣椒、胡罗卜、苋菜、甘薯、橘、杏、柿、芹菜、小白菜、韭菜等。
富含维生素D的食物:鱼肝油、蛋黄、牛奶、动物肝脏等。
富含维生素E的食物:各种绿叶蔬菜、植物油、谷物胚芽等。
富含维生素K的食物:苜蓿、菠菜、西红柿等。
富含维生素B1(硫胺素)
的食物:米糠、麦麸、蔬菜、酵母、动物内脏、瘦肉、蛋类等。
富含维生素B2(核黄素)
的食物:动物肝、肾、心以及蛋黄、鳝鱼、螃蟹、干豆类、花生、绿叶蔬菜、小米、面粉等。
富含维生素PP(尼克酸)
的食物:花生、谷类、豆类、动物内脏、肉类等。
富含维生素C(抗坏血酸)
的食物:酸枣、山楂、柑橘、柚、草莓、辣椒、油菜、卷心菜、蒜苗、菜花、西红柿等。
富含维生素B6(吡哆醇类)
的食物:谷类、豆类、蛋黄、肉、鱼、乳、酵母。
富含维生素P(芦丁)
的食物:枣、杏、橙皮、西红柿、杨梅、槐花、荠麦花、豆类、绿茶等。
吃什么食物可以补充维生素d?
富含维生素D的食物有很多,比如说有鱼类、动物的肝脏、水果、蔬菜,包括三文鱼、虾、牛奶、猪肝、蘑菇、橙汁等等。动物性食品是非常食品中天然维生素D的主要来源,比如脂肪高的海鱼和鱼卵动物的内脏、蛋黄,而瘦肉、坚果中只含有微量的维生素D、蔬菜、谷物类及豆制品和水果含有少量的维生素D。
日常中富含维生素d的食物主要有:1。富含脂肪的鱼类:如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等,是维生素D的良好来源。2。动物肝脏:如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝等。3。蘑菇、牛奶、鸡蛋都含天然维生素D。如瘦肉、坚果中也含微量的维生素D,除了食物外,汤I臣倍健钙维生素D片也是一个很不错的选择
富含维生素D的食物?
进行户外活动,只要人体接受足够的日光,体内就可以合成足够的维生素D;除强化食品外,通常天然食物中维生素D含量较低,动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多,而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D,而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。
常见富含维生素D的食物(国际单位/100g)
维生素D含量
维生素D含量
大马哈鱼和红鳟鱼罐头
奶油(脂肪含量31。3%)
金枪鱼罐头(油浸)
鸡蛋(煎、煮、荷包)
维生素D的食物
大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等动物肝脏以及牛奶
食物中的维生素D主要存在如酵母和蘑菇,动物性食物如动物肝脏、蛋黄、奶油、干酪等,来源较丰富的食物主要有含脂肪多的鱼和鱼卵。此外,强化食品是维生素D的主要来源。
在医生指导下使用鱼肝油胶丸或滴剂等维生素D制剂也是一个好办法。
奶油(脂肪含量31。3%)
大马哈鱼和红尊鱼罐头
鸡蛋(煎、煮、荷包)
金枪鱼罐头(油浸)
牛奶(脂肪含量1~3。7%)
奶油(脂肪含量37。6%)
脱脂牛奶(罐装)
鲜碎肝午餐肉
人造黄油煎猪肝
富含维生素D的食物:
红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋
维生素d有哪些食物
富含维生素D的食物:鱼肝油、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼、牛奶、奶制品。
维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。
植物性食物几乎不含有维生素D,维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同,除了食物来源之外,还可来源于自身的合成制造,但这需要多晒太阳,接受更多的紫外线照射。更多健康资讯可访问海品药店:
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动物肝脏特别是鱼肝,都富含维生素d!
富含维生素D的食物有哪些?
食物中的维生素D主要存在如酵母和蘑菇,动物性食物如动物肝脏、蛋黄、奶油、干酪等,来源较丰富的食物主要有含脂肪多的鱼和鱼卵。此外,强化食品是维生素D的主要来源。
在医生指导下使用鱼肝油胶丸或滴剂等维生素D制剂也是一个好办法。
维生素D是脂溶性的,
容易在体内储存,
摄入多了也可发生中毒。
一般来说,维生素D中毒被认为是一种医源性疾病,是由于长期过量服用纯维生素D制剂所致。
由于医学知识普及不够,一些人常认为鱼肝油是营养品或补品,多吃对人体有益无害,因而长期大量服用。有一些家长,为了预防孩子患佝偻病,未经过医生同意和指导,擅自给孩子连续服用,没有控制服用剂量。
维生素D中毒与缺乏的症状相似,
当怀疑有此危险时,应该尽快到医院进行治疗。一般采取以下措施:
(1)立即停止使用维生素D并限制钙的摄入;
(2)补充水分,多喝水;
(3)必要时使用糖皮质激素,以阻断维生素D对肠道的作用,降低血钙;
(4)肌肉注射降钙素或使用二磷酸盐。
富含维生素D的食物
大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等动物肝脏以及牛奶。
维生素D可壮骨和预防骨折
可壮骨和预防骨折
更年期妇女对维生素D的需求要比常人大得多,即使每天吃富含维生素D的食品(实际上很少有人能做到)并且已经达到每日200国际单位的成人推荐摄人量,仍不足以控制髋骨骨
维生素d的食物有哪些?
含有维生素d的食物有三文鱼、鱼肝油、鲱鱼和沙丁鱼、蛋黄、干香菇、奶酪等。维生素D的主要生理功能是促进钙与磷在肠道的吸收,以完成骨组织和牙齿的钙化,天然含有维生素D的食物比较少,在海鱼中维生素D含量最为丰富。
1、三文鱼
三文鱼是一种受欢迎的脂肪鱼,也是维生素D的重要来源。根据美国农业部(USDA)的食品成分数据库,一份3。5盎司(100克)的养殖大西洋鲑鱼含有526
IU的维生素D,即66%的每日供给量。
但是,养殖鲑鱼仅占其中的25%。尽管如此,一份鲑鱼养殖仍提供约250
IU的维生素D,或每日摄入量的32%。野生鲑鱼每份含约988
IU维生素D,而养殖鲑鱼平均含250
分别是每日摄入量的124%和32%。
2、鲱鱼和沙丁鱼
鲱鱼是世界各地食用的鱼。它可以生食、罐装、烟熏或腌制。这种小鱼也是维生素D的最佳来源之一。每份3。5盎司(100克)的新鲜大西洋鲱鱼可提供216
IU的维生素D,占每日摄入量的27%。
如果不是新鲜的鱼,腌鲱鱼也是维生素D的良好来源,每3。5盎司(100克)食物可提供112
IU,或每日摄入量的14%。但是,腌鲱鱼也含有大量的钠,有些人会食用过多的钠。
沙丁鱼罐头也是维生素D的良好来源-一罐(3。8盎司)含177
IU,或每日摄入量的22%。其他类型的肥鱼也是维生素D的良好来源。大比目鱼和鲭鱼每半个鱼片分别提供384
IU和360
IU的维生素D。
鲱鱼每3。5盎司(100克)中含有216
IU维生素D。腌鲱鱼、沙丁鱼和其他大脂鱼,例如大比目鱼和鲭鱼,也是很好的来源。
3、鱼肝油
鱼肝油是一种很受欢迎的补品。如果你不喜欢吃鱼,食用鱼肝油是获取某些其他来源所不能获得的营养的关键。这是一个很好的维生素D来源,每茶匙大约448
ml),它在一个巨大的56%的每日需求量。多年来,它一直被用于预防和治疗儿童缺乏症。
4、干香菇
干香菇富含多种营养素,特别是维生素D,含量是新鲜香菇的8倍,因为晒干过程能提升维生素D含量。此外,干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效。
不吃鱼的人应该知道海鲜不是维生素D的唯一来源。鸡蛋是另一种很好的来源,也是一种营养丰富的食物。鸡蛋中的大多数蛋白质是白色的,而脂肪,维生素和矿物质的大部分是蛋黄的。蛋黄含有37
IU的维生素D或每日摄入量的5%。
蛋黄中的维生素D含量取决于阳光照射和鸡肉中
含维生素D的食物主要有哪些?
富含维生素D的食物:
鱼肝油、葵花籽油、鸡蛋黄、小虾米、比目鱼、沙丁鱼、鳕鱼、小鱼干、动物肝脏、牛奶、奶油、香菇、燕麦、番茄、银杏,植物油中含量较少,谷类、蔬菜中几乎没有。
维生素 D的食物有哪些?
只有晒太阳吗?
富含维生素D的食物是:
——鱼肝油
——动物肝脏,如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝等
——各种富含油脂的鱼类,如鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼、鲶鱼等
——各种蛋黄(注意,蛋白中没有)
——各种全脂奶、奶酪和奶油(注意,脱脂奶中含量甚微,而强化AD奶中含量最高)
食物中的维生素D主要存在如酵母和蘑菇,动物性食物如动物肝脏、蛋黄、奶油、干酪等,来源较丰富的食物主要有含脂肪多的鱼和鱼卵。此外,强化食品是维生素D的主要来源。
富含维生素D的食物有葵花子油、鸡蛋黄、小虾米、鳕鱼、比目鱼、沙丁鱼、小鱼干、动物肝脏、牛奶、奶油等。另外,多晒太阳可促进人体自身合成维生素D。
提醒:如需通过药物补充维生素D,需在医生的指导下进行,因为如果服用过量,会导致体内维生素D蓄积过多,出现中毒症状,如食欲下降、恶心和消瘦等。
多吃那些食物容易吸收吗?
维生素D每天的需求量:0。0005至0。01毫克。35克鲱鱼片,60克鲑鱼片,50克鳗鱼或2个鸡蛋加150克蘑菇。只有休息少的人,才需要额吃些含维生素D的食品或制剂。
功效:维生素D是形成骨骼和软骨的发动机,能使牙齿坚硬。对神经也很重要,并对炎症的抑制作用。
副作用:研究人员估计,长期每天摄入0。025克维生素D对人体有害。可能造成的后果是:恶心、头痛、肾结石、肌肉萎缩、关节炎、动脉硬化、高血压。